【10/27㊏|第9回 豊洲マラソン大会】直前情報をスクープアップ!

猛暑の夏がようやく終わり、湾岸エリアに爽やかな秋の気配が漂いはじめたら、もうすぐ豊洲マラソン大会です。
毎年楽しみにしている皆さん、大変お待たせいたしました。いよいよですね。

去年は大型の台風22号の影響で、生憎風雨の中での強行開催でした。
降りしきる雨の中のレースも、それなりにエキサイティングではあったのですが、やはり青天の空の下がいいですよね、気持ちよく決戦の日を迎えたいものです。

そこで今号では、第9回豊洲マラソン大会の快晴祈願・直前企画として、楽しく走るための有益情報を特集。
大会当日までのコンディション調整の方法や食事対策、そして今回全面リニューアルされた新コースレイアウトなどをご紹介しますので、参加される方はもちろん、応援に行かれる方もぜひご参照ください。
そして豊洲マラソン大会を一緒に盛り上げましょう!

ビギナー必見! 1ヶ月の集中トレーニングで初マラソン完走を目指そう。

今回初めてマラソンに挑戦する初心者ランナーでも、1ヶ月あれば完走できるコンディション作りが可能です。
ポイントは歩くことから始めて、徐々に走ることに身体を慣らしていくこと。
休息日を挟んだ週3日のペースを守って、着実に仕上げていきましょう。

【① 準備】コースを下見して実際の距離感を把握。

レーニングに入る前に、まずは下見を兼ねて実際にコースを歩いてみましょう。
ゆっくりと周りの景色を確かめながら歩くことで、おおよその距離感が掴めます。
さらに2日ほど空けて、もう一度歩くとより効果的です。

【② 4週間前】ウォーキングを中心にジョギングをプラス。

事前にコースを歩いたことで、そろそろ走りたくなる頃なので、ウォーキングに軽い走りのジョギングを加えていきましょう。
ただし、無理は禁物。
日を追うごとに少しずつジョギングの割合を増やしていきます。

【③ 3週間前】ちょっとハードにダッシュ&ジョギング。

約100mごとに目標を決めて、そこまでダッシュで走り、その後軽いジョギングかウォーキングで呼吸を整えます。
ポイントは止まらないこと。
ちょっとハードですが、これを繰り返してコースを回ります。

【④ 2〜1週間前】自分のペースでコースを試走。

いよいよコースを全部走ってみましょう。
無理のない早さで、風景を楽しむぐらいの気持ちで自分のペースを掴んでいきます。
その後も休息日を挟んで当日を目指して走り込んでコンディションを上げていきます。

【⑤ 4日前】短距離ダッシュで総仕上げ。

コースを使って身体を追い込むのは、1週間まで。
この日は200〜300mをダッシュしては戻ることを2〜3本繰り返して、心と身体をアップさせていきます。
もちろん、ストレッチは入念に怠りなく。

【⑥ 前日】リラックスして本番に備える。

前日は炭水化物中心の食事をしっかりとって、ぬるめのお湯で半身浴をするなど、リラックスして過ごします。
睡眠をしっかりとることで、心も身体も安らかに大会当日を迎えることができます。

レース前の食事法! 正しい栄養補給でバテない身体に仕上げよう。

マラソンで良い結果を出すためには、トレーニングだけではなく、食事のとり方に気を配ることも重要です。
特にお勧めしたいのが、大会前日のカーボローディング。
トップアスリートも実践している食事法で、しっかりとコンディションを整えておきましょう。

[カーボローディング]カロリーの65~70%を炭水化物で摂取。

カーボ(糖質)をローディング(貯め込む)するために、レース前日はカロリーの65~70%を炭水化物でとりましょう。
ただし、たくさん食べるということではないので注意してください。

[推奨食品]エネルギーをチャージするマラソンに適した食品。

大会前に避けたい食品は、玄米や野菜などの高繊維食と、揚げ物やハンバーガーなどの高脂肪食。
お勧めは炭水化物と低繊維フルーツ、豚肉などビタミンB群を多く含む食品です。

[ウォーターローディング]こまめに水を飲んで体内の水分貯蔵庫を満タンに。

大会の2〜3日前から毎日2リットル程度の水を飲んで、常に体内に水分を満たしておきましょう。
運動中に排出される汗にはミネラルが含まれてるため、ミネラルウォーターがお勧めです。

→第9回豊洲マラソン大会 新コースレイアウトはこちら

「第9回豊洲マラソン大会」大会概要
会場 「新豊洲Brilliaランニングスタジアム」前 特設広場
コース 豊洲ぐるり公園
時間 開会式 8:30 スタート9:00〜(種目により異なる) 閉会式16:00(予定)
種目 一般ラン(中学生・高校生・18歳以上)/❶16.0km ❷7.0km ❸3.5km
親子ラン/❹3.5km
子どもラン(園児・小学低学年・小学高学年)/❺1,500m
<NPO法人コミュニティクラブ創立10周年記念イベント> ❻ウォーキング&サンセットヨガ

※一般ラン(❶〜❸)の重複エントリーはできません。
※障がいを持つ方等で単独走行が困難な場合は、伴走者1人をつけてご参加いただくことも可能です。その場合、下記の参加費は伴走者を含む料金です。ご参加の方は、その旨をお申込み時に備考欄にご記入ください。
参加費 一般ラン(❶❷❸)/4,200円
親子ラン(❹)/2名1組5,000円
子どもラン(❺)/1,800円
ウォーキング&サンセットヨガ(❻)/2,000円(ヨガマット、または大きいバスタオル、飲料などは各自ご持参ください。)
参加賞 完走証・タオル・記念メダル
エントリー方法 ウェブサイト「Sportsnavi DO」からのお申込みとなります。
https://dosports.yahoo-net.jp/events/76566
お申込みはコチラ!
当日受付方法 お申し込み締切後、大会事務局より「参加通知書(ハガキ)」を送付いたします(10月中旬予定)。
大会当日受付時に「参加通知書(ハガキ)」を必ずご持参ください。
後援 江東区
実行委員会 NPO法人コミュニティクラブ、豊洲町会、豊洲商友会協同組合
お問合せ 第9回豊洲マラソン大会事務局(NPO法人コミュニティクラブ)
〒101-0052 東京都千代田区神田小川町2-4-5 杉商ビル
TEL:03・6740・9350(平日 月〜金/10:00〜17:00)
FAX:03・5283・8440
E-mail:info@comc.jp

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ボランティアスタッフ募集

第9回豊洲マラソン大会当日、ボランティアスタッフとして大会運営に参加していただける方を募集しております。
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【勤務時期】
偶数月上旬の3日間(直近は12/7〜12/9を予定)
【勤務時間】
10:00〜18:00で4時間以上、勤務できる方
【給与】
時給1,500円(日払い)
【応募資格】
18歳以上の方(高校生不可)


<お問合せ・応募受付>
NPO法人 コミュニティクラブ
担当:吉川
☎ 03・6740・7117
(平日9:00〜18:00)

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